고혈압 증상과 예방을 위한 생활 습관 개선법

고혈압 증상과 예방을 위한 생활 습관 개선법

고혈압은 건강에 대한 심각한 위험을 줍니다. 고혈압은 다른 말로 '침묵의 살인자'라고도 합니다. 그래서 고혈압을 예방하고 관리하는 것은 매우 중요합니다. 하지만 일상생활에서 고혈압을 예방과 관련된 습관들을 만드는 것은 쉽지 않습니다. 이번 포스팅에서는 '고혈압 증상과 예방을 위한 생활 습관 개선법'에 대해 알아보겠습니다. 

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목차

1. 고혈압 이란

2. 고혈압의 원인

3. 고혈압 증상

4. 고혈압 예방을 위한 생활 습관 개선법 

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고혈압 이란

고혈압 이란, 혈압이 정상 수치보다 높아지는 질병입니다. 건강한 혈압 수치는 120/80mmHg 이하입니다. 하지만 고혈압을 가진 사람은 이 수치보다 높은 혈압을 가지고 있습니다. 고혈압은 제때 치료하지 않으면 심혈관계 질환, 신장질환, 뇌졸중과 같은 증상을 유발 할 수 있습니다. 

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고혈압의 원인

고혈압의 원인의 대부분은 식습관과 생활습관에 있습니다. 과다한 나트륨섭취, 흡연, 비만. 운동부족, 스트레스 등이 고혈압의 주 원인이 됩니다. 이 외에도 유전적인 요인도 크게 작용합니다. 

부모님중에 고혈압이 있을 경우 고혈압의 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

고혈압 증상

고혈압의 증상은 크게 6가지로 나타날 수 있습니다.

 

1. 두통 : 두통중에서도 머리 윗부분이나 양쪽 두통이 많이 나타나는 특징이 있습니다.

2. 어지럼증: 어지럼증과 현기증이 나타날 수 있습니다.

3. 호흡곤란 : 숨이 차거나 호흡곤란이 나타납니다.

4. 가슴통증 : 가슴 통증과 압박이 나타납니다. 

5. 시력 : 시력이 갑자기 떨어질 수 있습니다. 

6. 혈뇨 : 소변이 붉은색을 띌 수 있습니다. 

 

이러한 증상들이 나타나기 시작하면 병원을 내원하셔야 합니다. 

고혈압 예방을 위한 생활 습관 개선법

고혈압 예방을 위해서는 식습관을 개선하고 체중을 감량하여야 합니다. 흡연자면 금연을 해야하고 운동 등의 생활 습관도 개선해야 합니다. 

1. 건강한 식습관 유지 : 과도한 나트륨 섭취를 줄이고, 재철과일이나 채소를 많이 섭취하셔야 합니다. 

2. 체중 감량 : 고혈압의 위험 요인 중 하나로 체중을 감량하면 고혈압의 위험이 줄어듭니다.

3. 운동 : 유산소 운동을 꾸준히 하게 되면 심혈관계 건강을 유지시킬 수 있습니다. 

4. 금연 : 흡연을 줄이면 심혈관계가 건강해져서 고혈압의 위험이 줄어듭니다. 

5. 과도한 알코올 섭취 금지 : 과도한 알코올 섭취는 고혈압의 위험 요소 중 하나입니다. 

6. 스트레스 관리 : 스트레스 또한 고혈압의 위험 요인 중 하나입니다. 건강한 스트레스 관리하는 방법을 찾으셔야 합니다.